1‌、能量补充‌

‌运动前后‌：运动前30分钟可饮用葡萄糖浆（5-10ml）提升耐力；运动后搭配蛋白质（如牛奶）饮用，加速能量恢复并减少肠胃刺激‌。

‌低血糖应急‌：突发低血糖时，可口服10-15ml葡萄糖浆（无需稀释），5-10分钟内可缓解症状‌。

‌2、日常饮食‌

‌烘焙与饮品‌：替代蔗糖用于烘焙制品或咖啡调味，单次建议添加量≤10ml（约含8g糖），避免热量超标‌。

‌儿童与孕妇‌：需严格控制摄入频率，单日摄入量不超过5ml，避免影响血糖稳定性‌。

3‌、摄入方式优化建议‌

‌搭配食用‌：与全麦面包、坚果等富含膳食纤维的食物同食，延缓糖分吸收速度，减少血糖波动‌。

‌口腔护理‌：饮用后及时漱口，预防糖分残留导致龋齿，尤其儿童需加强清洁‌。