蛋白粉是目前大家所追求的健康和流行的食品，经常会在各大软件里刷到达人在推荐，健身必备，营养大全等。那么，你知道补充蛋白粉也有误区吗？下面就和蛋白粉厂家的小编来一起了解一下吧。

一、没有吃足够的天然食

从长远来看，蛋白粉应该只在一半或更少的饮食中发挥主要作用。例如，当我们在旅行或忙碌时，很难确保我们每天都吃得如此仔细和精致。此时，将其作为应急措施使用是很方便的。但没有人能仅仅依靠蛋白粉作为日常饮食中蛋白质的唯一来源。现有数据确实表明，饮食多样性可能会带来更高质量的饮食，使我们更健康。含有更多微量元素的多样化饮食可以降低肥胖的风险。无论某种食物多么健康，从长远来看，饮食的多样性是较重要的。

二、每天蛋白质摄入过多

每天摄入大量蛋白质可能不会对你的健康有害，除非你脱水或已经有肾脏问题。除去消耗大量蛋白质的昂贵和浪费因素，还有一个因素需要考虑较佳回报。尽管在这方面没有绝对的建议，比如“每天吃200克蛋白质”，但知道蛋白质在总热量中的百分比是有益的。例如，当你减肥或增肌时，你对热量摄入很敏感，而不仅仅是蛋白质摄入，所以在调整热量时较好也调整蛋白质摄入。

对大多数人来说，蛋白质占总热量的30-35%，而低碳水化合物节食者只需摄入20-25%就能取得良好的效果。这是一个需要你不断尝试、总结和提供反馈的过程。在阅读了几本健身和营养书籍或尝试了几个月后，没有人对此很有信心，因为身体总是处于一个充满活力的环境中。

三、不注重饮食规律，缺乏锻炼

毫无疑问，高质量的补充剂可以提高你的运动表现，帮助你取得更好的效果，而像蛋白粉这样的补充剂显然是健身市场上的头号产品。但补充剂只是补充剂。如果你想获得比较好的健身效果或改变体型，你必须从大局出发，确保你已经解决了以下关键因素：

1、热量摄入（肌肉增加过多，脂肪减少不足）。

2、除蛋白质外的其他宏量营养素（碳水化合物在饮食模式中的利用、脂肪在内源性激素和热量中的重要性）。

3、运动（有氧和间歇性运动）。

4、 步行和非体育活动。

5、恢复（包括但不限于睡眠、积极恢复、拉伸、按摩。注意，恢复可能比在健身房进行剧烈运动更重要）。